La plupart des gens estiment ne pas avoir suffisamment le temps \u00ab d’ajouter \u00bb des activit\u00e9s physiques \u00e0 leur horaire de travail. Et pourtant, le bureau est un tr\u00e8s bon endroit pour les promouvoir. Le fait d\u2019\u00eatre actif au travail procure une panoplie d\u2019avantages notamment celle d\u2019am\u00e9liorer ou de conserver son niveau d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
\u00c0 tous ceux et celles qui \u00e0 un certain moment de la journ\u00e9e s\u2019endorment \u00e0 leur bureau, voici quelques conseils afin de conserver votre \u00e9nergie tout au long d’une journ\u00e9e de travail.<\/p>\n
Le stress et le manque de sommeil ont directement une influence sur notre sant\u00e9 globale. Pour vous donner un petit coup de pouce, il convient de r\u00e9oxyg\u00e9ner son organisme. Pour cela, vous pouvez aider votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation et de respiration. C\u2019est la base de toute activit\u00e9 qu\u2019elle soit intense ou non.<\/p>\n
Accordez-vous au moins 10 minutes, au volant ou devant la t\u00e9l\u00e9vision le matin, pour r\u00e9apprendre \u00e0 respirer et pour vous \u00e9tirer.<\/p>\n
N’oubliez pas de respirer pendant les \u00e9tirements!<\/p>\n
Pour faire de l’exercice au bureau, la discr\u00e9tion est de mise. \u00c9trangement votre chaise deviendra votre meilleure amie!<\/p>\n
Assis, le dos droit et les jambes serr\u00e9es, contractez une fesse apr\u00e8s l’autre le plus fort possible pendant 10 secondes. Conservez un air serein pour une discr\u00e9tion assur\u00e9e. N\u2019oubliez pas de bien respirer.<\/p>\n
Assis, le dos droit, soulevez vos deux pieds joints de quelques centim\u00e8tres en contractant les abdominaux. Restez en suspension 5 secondes. Faites 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions. Attention \u00e0 l’\u00e9quilibre.<\/p>\n
Assis \u00e0 votre bureau, le dos droit, en alternance, d\u00e9pliez et laissez en suspension une jambe en parall\u00e8le au-dessus du sol. Contractez vos abdominaux, retenez votre respiration 5 secondes, puis d\u00e9tendez. Recommencez l’exercice 10 fois.<\/p>\n
Pour travailler les mollets, debout, vous pouvez monter en extension sur la pointe des pieds et rester dans cette position 10 secondes avant de rel\u00e2cher et recommencer 15 fois. Ne pas n\u00e9gliger la position de notre chaise. C\u2019est comme le v\u00e9lo!<\/p>\n
Ne ratez aucune occasion de marcher, m\u00eame pour quelques m\u00e8tres. Prenez l’escalier plut\u00f4t que l’ascenseur : pourquoi ne pas faire travailler les mollets en m\u00eame temps? Montez les pieds fl\u00e9chis, les orteils en contact avec la marche, les talons en suspension. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ances d\u2019escalier, vos mollets et votre souffle s’habitueront \u00e0 l’effort qui deviendra plus facile \u00e0 effectuer. Marchez d’un bon pas, le dos droit, les pieds bien avant.<\/p>\n
Bien qu’il soit plus tentant d’accepter les repas au restaurant avec ses coll\u00e8gues, l\u2019heure du d\u00eener demeure une excellente occasion de pratiquer une activit\u00e9, en particulier si vos soir\u00e9es et vos week-ends sont d\u00e9di\u00e9s \u00e0 votre famille. De plus, il permet de diminuer la sensation de lassitude observ\u00e9e en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. La cl\u00e9 du succ\u00e8s est la constance : imposez-vous 1 \u00e0 2 s\u00e9ances intenses par semaine.<\/p>\n
Si vos espaces de travail ne disposent pas d\u2019installations n\u00e9cessaires, partez seul ou avec vos coll\u00e8gues, dans un complexe \u00e0 quelques pas du bureau (\u00e0 la marche bien s\u00fbr). Offrez-vous une courte s\u00e9ance de 30 minutes, mais tr\u00e8s intense elle sera des plus b\u00e9n\u00e9fiques. Mangez des glucides \u00e0 votre pause du matin et un repas sant\u00e9 apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
L\u2019\u00e9cran tous les jours durant de longues heures ne fait pas tr\u00e8s bon m\u00e9nage avec nos yeux. Pour diminuer cette sensation de fatigue et pr\u00e9server sa vue, il faut avant tout organiser son environnement de travail et faire des exercices de temps en temps afin de faire bouger les muscles des yeux : concentrez votre regard sur un point fixe au-dessus de l’\u00e9cran. Regardez \u00e0 gauche, \u00e0 droite, en haut et en bas, plusieurs fois de suite.<\/p>\n
Avoir toujours une source de lumi\u00e8re naturelle et artificielle dans la pi\u00e8ce. R\u00e9gler correctement son \u00e9cran, faire des pauses r\u00e9guli\u00e8rement et orienter son \u00e9cran dos \u00e0 la fen\u00eatre afin de limiter les reflets.<\/p>\n