\u00e9tudes<\/a> ont montr\u00e9 que la procrastination est un trouble \u00e9motionnel avant tout. Il est possible que les t\u00e2ches que nous remettons \u00e0 plus tard nous rendent malades, nous causent du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ou nous d\u00e9concentrent. C\u2019est donc une forme de peur irrationnelle. Nous avons l\u2019impression que le fait de ne pas faire telle ou telle chose peut imm\u00e9diatement nous soulager et nous rendre heureux pour un temps.<\/p>\n\n\n\nC\u2019est en repoussant nos sources de stress que nous avons l\u2019impression de nous sentir mieux. Toutefois, ce sentiment est \u00e9ph\u00e9m\u00e8re et le stress revient souvent assez vite, une fois que l\u2019\u00e9ch\u00e9ance r\u00e9appara\u00eet.<\/p>\n\n\n\n
Les distractions : premi\u00e8res causes de la procrastination<\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9seaux sociaux, \u00e9crans, bruits de l\u2019ext\u00e9rieur, t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res en attente, enfants \u00e0 la maison sont autant de facteurs de d\u00e9concentration. Les distractions li\u00e9es au t\u00e9l\u00e9travail sont nombreuses et nous encouragent \u00e0 procrastiner. Donc si vous \u00eates de nature \u00e0 tout laisser \u00e0 plus tard, vous avez d\u00fb remarquer que \u00e7a a augment\u00e9 avec le t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n\n\n\n
Limitez au maximum les sources de distractions et am\u00e9nagez-vous du temps de travail bien d\u00e9fini. Tenez un agenda et tentez de vous y conformer au maximum. Le fait de vous cr\u00e9er une forme de discipline peut vous aider \u00e0 faire le tri dans vos t\u00e2ches et \u00e0 mieux les programmer <\/p>\n\n\n\n
Faites-vous confiance<\/h2>\n\n\n\n
Parfois, la procrastination est li\u00e9e \u00e0 un manque de confiance en soi. On manque de confiance, donc on retarde les t\u00e2ches qui nous font peur et avec lesquelles nous ne nous sentons pas \u00e0 l\u2019aise. Plus tard, c\u2019est un cercle vicieux qui se forme : peur, stress et sentiment de manque de confiance. Une division des t\u00e2ches et un programme assez strict peuvent vous aider \u00e0 surmonter cette peur et la procrastination qui en r\u00e9sulte.<\/p>\n\n\n\n
Sinon, dites-vous que si vous \u00eates \u00e0 votre statut au travail, c\u2019est que vous avez les capacit\u00e9s et les talents n\u00e9cessaires pour le faire et bien le faire. Ne vous ajoutez pas des sources de stress inutiles.<\/p>\n\n\n\n
Divisez vos t\u00e2ches<\/h2>\n\n\n\n
Selon vos habitudes de travail, vous avez certainement d\u00e9velopp\u00e9 une capacit\u00e9 \u00e0 mesurer le temps que vous consacrez \u00e0 vos diff\u00e9rentes t\u00e2ches au travail. Essayez de les fractionner au maximum afin de limiter la sensation de fatigue et d\u2019ennui li\u00e9s \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution des t\u00e2ches.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019envoi d\u2019un courriel? On fait \u00e7a tout de suite si c\u2019est court. La r\u00e9daction d\u2019un rapport annuel? On divise \u00e7a en plusieurs fois. Une premi\u00e8re pour les titres, une seconde pour les recherches et une troisi\u00e8me pour la r\u00e9daction et correction, etc.<\/p>\n\n\n\n
Changez d\u2019air<\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi ne pas remettre \u00e0 plus tard certaines t\u00e2ches? Oui, \u00e7a semble ironique dit comme \u00e7a, mais sortir prendre une marche peut vous aider \u00e0 mieux revenir travailler par la suite. C\u2019est de la procrastination \u201cutile\u201d. Quand on se sent d\u00e9pass\u00e9s et surmen\u00e9s, c\u2019est souvent bon de prendre du recul, de faire une pause pour \u00eatre plus concentr\u00e9 par la suite.<\/p>\n\n\n\n
Donc, si vous constatez que vous avez pass\u00e9 une demi-heure \u00e0 fixer votre \u00e9cran sans rien produire, il est temps de se lever et de changer d\u2019air.<\/p>\n\n\n\n
Maintenez votre confort de travail<\/h2>\n\n\n\n
Vous sentez un inconfort \u00e0 votre poste de travail? C\u2019est normal, la routine du t\u00e9l\u00e9travail s\u2019est install\u00e9e et il est peut-\u00eatre temps de mettre de la vie dans votre espace de travail. Des plantes, un cadre, des photos de famille et diff\u00e9rentes d\u00e9corations peuvent vous aider \u00e0 apprivoiser votre nouvel environnement. Ainsi, vous serez capables de mieux vous concentrer.<\/p>\n\n\n\n
N\u2019oubliez pas de consid\u00e9rer l\u2019ergonomie<\/a> de votre espace de travail. Ce n\u2019est pas parce que vous avez un beau bureau que vous en oubliez l\u2019ergonomie. Quitte \u00e0 vous d\u00e9barrasser d\u2019un meuble encombrant ou de tout autre objet qui prend trop de place, vous devez vous am\u00e9nager un espace qui incite \u00e0 la concentration et dans lequel vous vous sentez bien.<\/p>\n\n\n\nPour finir\u2026<\/h2>\n\n\n\n
La procrastination peut devenir plus difficile en t\u00e9l\u00e9travail du fait de l\u2019isolement engendr\u00e9 par ce mode de travail. Une routine bien rod\u00e9e et une meilleure division du travail peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9passer cette habitude.<\/p>\n\n\n\n
Attention aux distractions qui peuvent vous co\u00fbter votre temps. Toutefois, ne laissez pas passer les distractions utiles pendant vos pauses. Sport, marche et toute autre activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale peuvent vous aider \u00e0 mieux retourner travailler. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nous avons tous une tendance \u00e0 la procrastination. En t\u00e9l\u00e9travail, elle est amplifi\u00e9e. Comment faire pour la ma\u00eetriser? R\u00e9ponses ici","protected":false},"author":26,"featured_media":14000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[346,1],"tags":[],"class_list":["post-13998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carriere","category-developpement-professionel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13998"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15911,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13998\/revisions\/15911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}