{"id":13648,"date":"2021-01-27T08:31:00","date_gmt":"2021-01-27T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/?p=13648"},"modified":"2022-02-25T17:06:09","modified_gmt":"2022-02-25T22:06:09","slug":"deprime-hivernale-en-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/deprime-hivernale-en-teletravail\/","title":{"rendered":"Six conseils pour \u00e9viter la d\u00e9prime hivernale en t\u00e9l\u00e9travail"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019hiver s\u2019\u00e9tire, la pand\u00e9mie aussi. Tous les \u00e9l\u00e9ments sont contre nous et notre sant\u00e9 mentale pour qu\u2019on soit sujets \u00e0 la d\u00e9prime hivernale : un confinement qui n\u2019en finit pas, une p\u00e9riode de t\u00e9l\u00e9travail dont on ne voit pas le bout, une<a href=\"\/blog\/4-signes-indicateurs-dune-zoom-fatigue\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> fatigue Zoom<\/a> qui s\u2019aggrave et nos sorties dont on arrive plus \u00e0 se souvenir tellement elles nous paraissent faire partie d\u2019une autre vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que le t\u00e9l\u00e9travail soit avantageux sur plusieurs plans, notre isolement pourrait nuire \u00e0 notre motivation, \u00e0 notre humeur et \u00e0 notre <a href=\"\/blog\/evaluez-votre-efficacite-teletravail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">productivit\u00e9.<\/a> Nous avons jug\u00e9 le moment opportun pour vous donner quelques conseils \u00e0 suivre pour \u00e9viter la d\u00e9prime hivernale en t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous mettons l\u2019accent sur les personnes en t\u00e9l\u00e9travail parce qu\u2019elles ont perdu tout lien social au travail. M\u00eame si les travailleurs essentiels sont soumis \u00e0 un protocole strict, ils c\u00f4toient d\u2019autres personnes dans le cadre du travail, ce qui cr\u00e9e un lien social et contribue \u00e0 casser la solitude.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment faire pour \u00e9viter la d\u00e9prime hivernale dans un contexte de t\u00e9l\u00e9travail?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>Six conseils pour survivre \u00e0 la d\u00e9prime hivernale en t\u00e9l\u00e9travail<\/h2><ul><li><a href=\"#h-faites-le-plein-de-lumi-re\" data-level=\"2\">Faites le plein de lumi\u00e8re<\/a><\/li><li><a href=\"#h-bougez-le-plus-possible\" data-level=\"2\">Bougez le plus possible<\/a><\/li><li><a href=\"#h-accordez-vous-des-pauses\" data-level=\"2\">Accordez-vous des pauses<\/a><\/li><li><a href=\"#h-mangez-mieux\" data-level=\"2\">Mangez mieux<\/a><\/li><li><a href=\"#h-voyez-le-bon-c-t-des-choses\" data-level=\"2\">Voyez le bon c\u00f4t\u00e9 des choses<\/a><\/li><li><a href=\"#h-pour-finir\" data-level=\"2\">Pour finir\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faites-le-plein-de-lumi-re\">Faites le plein de lumi\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 entendu parler des deux hormones que sont la m\u00e9latonine et la s\u00e9rotonine. Elles jouent un r\u00f4le capital dans la r\u00e9gulation de notre humeur. Quand nous en manquons, on est plus expos\u00e9s \u00e0 des coups de blues, parfois \u00e0 des d\u00e9pressions.<\/p>\n\n\n\n<p>Les journ\u00e9es courtes, nuageuses et sombres ne facilitent pas notre bonheur. Notre horloge biologique est chamboul\u00e9e. Ajout\u00e9 \u00e0 cela le fait de ne pas sortir de la journ\u00e9e et c\u2019est la fatigue assur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Notre corps a besoin de lumi\u00e8re et quand celle-ci n\u2019est pas disponible, il faut aller la chercher. Que ce soit \u00e0 travers une exposition au soleil ou bien \u00e0 une lumi\u00e8re qui fait du bien. De ce fait, sortez d\u00e8s que vous pouvez le jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinon, <a href=\"http:\/\/www.scientifique-en-chef.gouv.qc.ca\/impacts\/ddr_luminotherapie-efficace-depression-hivernale-vrai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">la luminoth\u00e9rapie<\/a> peut vous aider \u00e0 faire le plein de lumi\u00e8re. En attendant le printemps et le retour de journ\u00e9es plus longues, essayez de marcher en d\u00e9but de journ\u00e9e. Id\u00e9alement une heure par jour. Si vous avez moins de temps, tentez de sortir plusieurs fois par jour pendant une quinzaine de minutes. C\u2019est mieux que rien.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019il fait trop froid, essayez de vous mettre pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre pour travailler. Vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier de la lumi\u00e8re du jour pendant quelques heures.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bougez-le-plus-possible\">Bougez le plus possible<\/h2>\n\n\n\n<p>Une journ\u00e9e de travail, c\u2019est environ 7 \u00e0 8 heures par jour d\u2019inactivit\u00e9 physique. Si on ajoute \u00e0 cela le confinement et le couvre-feu, on pourrait passer des <a href=\"\/blog\/espace-de-teletravail-ergonomique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">journ\u00e9es enti\u00e8res sans bouger<\/a>. La s\u00e9dentarit\u00e9 est souvent un facteur qui d\u00e9t\u00e9riore notre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Que faire alors? Ne plus bouger n\u2019est pas une option. Essayez de sortir au moins une fois dans la journ\u00e9e, sous les rayons du soleil (s\u2019il y en a), sinon, essayez une activit\u00e9 physique hivernale. Vous avez certainement remarqu\u00e9 l\u2019engouement record envers ce genre d\u2019activit\u00e9s. Votre tour est peut-\u00eatre arriv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous sentez que vous n\u2019\u00eates pas encore pr\u00eat pour les activit\u00e9s en plein air, optez pour des activit\u00e9s \u00e0 la maison. Vous trouverez de nombreuses id\u00e9es sur Internet pour bouger, sans sortir de chez vous. Des programmes courts, pas tr\u00e8s intenses, mais qui vous permettent de bouger au minimum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-accordez-vous-des-pauses\">Accordez-vous des pauses<\/h2>\n\n\n\n<p>Durant une longue journ\u00e9e de travail o\u00f9 on ne voit personne, c\u2019est correct de s\u2019accorder <a href=\"\/blog\/pauses-teletravail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">des pauses<\/a>, \u00e0 condition de d\u00e9crocher du travail et des \u00e9crans. Appelez un ami, un membre de votre famille ou un coll\u00e8gue, demandez des nouvelles de vos proches et t\u00e2chez de vous int\u00e9resser aux personnes les plus vuln\u00e9rables. Ce sentiment du devoir accompli vous fera sentir meilleur et en plus grande forme. M\u00eame si c\u2019est parfois vous qui avez besoin d\u2019attention, vous la ressentirez par ricochet.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinon, durant votre temps libre, ne vous sentez pas coupable de regarder des films ou des s\u00e9ries pendant des heures. Consid\u00e9rez cela comme une compensation.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mangez-mieux\">Mangez mieux<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019un des pi\u00e8ges du confinement, c\u2019est qu\u2019on d\u00e9veloppe une paresse parfois nuisible. Ce qui nous pousse \u00e0 ne plus vouloir cuisiner et s\u2019occuper de notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Une chose est s\u00fbre, bien manger, c\u2019est le d\u00e9but du bonheur! Pr\u00e9parez-vous de bons petits plats, des collations riches et des desserts sympathiques. Une panse bien remplie vous procurera le plus grand bonheur.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinon, vous pouvez toujours vous g\u00e2ter quelques fois avec des petits plats command\u00e9s et livr\u00e9s chez vous. Ainsi, vous y ajouterez la satisfaction de l\u2019achat local.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-voyez-le-bon-c-t-des-choses\">Voyez le bon c\u00f4t\u00e9 des choses<\/h2>\n\n\n\n<p>Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. Quand on a la t\u00eate sous l\u2019eau, difficile d\u2019appr\u00e9hender la vie sous un bon angle. Toutefois, il y a une lumi\u00e8re au bout de chaque tunnel.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette pand\u00e9mie nous a appris \u00e0 nous concentrer sur l\u2019essentiel. Il faudra passer outre cette impuissance et cette incompr\u00e9hension engendr\u00e9e par l\u2019\u00e9pid\u00e9mie et se mettre en mode r\u00e9silience et solution. Ainsi, nous pourrons aller de l\u2019avant et vivre les \u00e9v\u00e9nements les uns apr\u00e8s les autres.<\/p>\n\n\n\n<p>Dites-vous que le fait de rester seul \u00e0 la maison, c\u2019est un acte collectif qui aide toute la communaut\u00e9 \u00e0 freiner la pand\u00e9mie. Il n\u2019y a \u00e0 ce jour aucune autre solution efficace.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pour-finir\">Pour finir\u2026<\/h2>\n\n\n\n<p>Il n\u2019est pas \u00e9vident de rester concentr\u00e9 en t\u00e9l\u00e9travail. Le confinement commence \u00e0 peser lourd, l\u2019hiver aussi. T\u00e2chons de nous pr\u00e9server pour arriver au bout du tunnel sains et saufs. En r\u00e9sum\u00e9, il faut occuper le corps et l\u2019esprit en permanence. Nous ne r\u00e9agissons pas de la m\u00eame fa\u00e7on face aux difficult\u00e9s, mais nous sommes tous oblig\u00e9s d\u2019aller mieux, ensemble.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La d\u00e9prime hivernale nous guette en ces temps difficiles. 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