{"id":13291,"date":"2020-10-23T15:29:59","date_gmt":"2020-10-23T19:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/?p=13291"},"modified":"2022-03-03T16:52:50","modified_gmt":"2022-03-03T21:52:50","slug":"epuisement-professionnel-burn-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/epuisement-professionnel-burn-out\/","title":{"rendered":"\u00c9puisement professionnel &#8211; Burn Out : comment l&rsquo;\u00e9viter et le surmonter?"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019\u00e9puisement professionnel, plus connu sous le nom de burnout, est un fl\u00e9au qui touche de plus en plus de travailleurs. Il semblerait que la pand\u00e9mie de COVID-19 et le t\u00e9l\u00e9travail soient des facteurs aggravants. Aujourd\u2019hui, <a href=\"https:\/\/www.lesaffaires.com\/blogues\/olivier-schmouker\/2-canadiens-sur-5-n-ont-plus-le-moral-au-travail\/620406\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">2 Canadiens sur 5<\/a> n\u2019ont plus le moral au travail. Autant dire que personne n\u2019est \u00e0 l\u2019abri de ce malaise qui touche le monde du travail.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant de conna\u00eetre les moyens de lutter contre le burnout, il faudrait conna\u00eetre les signes qui montrent que vous souffrez d\u2019un \u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quels-sont-les-signes-d-un-puisement-professionnel-burnout\">Quels sont les signes d\u2019un \u00e9puisement professionnel &#8211; burnout?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous travaillez plus d\u2019heures que pr\u00e9vu, ou que vous passez votre temps libre \u00e0 penser \u00e0 votre travail, ou bien vous vous sentez constamment fatigu\u00e9 physiquement et moralement, vous souffrez clairement d\u2019\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette pathologie bien que r\u00e9pandue dans le monde du travail moderne n\u2019est pas encore catalogu\u00e9e comme trouble de la sant\u00e9 mentale. Ainsi, il faut faire la diff\u00e9rence entre \u00e9puisement professionnel et d\u00e9pression. La d\u00e9pression n\u2019est pas forc\u00e9ment li\u00e9e au travail, le burnout oui. Christ\u00e8le Albaret, psychosociologue fran\u00e7aise, \u00e9num\u00e8re 5 signes qui signalent la pr\u00e9sence d\u2019un burnout.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici donc 5 signes qui vous alertent de votre \u00e9puisement professionnel :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le contexte modifi\u00e9<\/li><li>La fatigue psychique<\/li><li>La fatigue physique<\/li><li>L\u2019isolement et la perte d\u2019empathie<\/li><li>La somatisation<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-contexte-modifi\">Le contexte modifi\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous sentez que votre environnement de travail a chang\u00e9 et que \u00e7a vous est d\u00e9favorable. Par exemple, le fait d\u2019\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail fait baisser la synergie qui existe avec vos coll\u00e8gues. Ou si vous devez utiliser un nouveau logiciel avec lequel vous n\u2019\u00eates pas familier et pour lequel vous n\u2019avez re\u00e7u aucune formation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-fatigue-psychique\">La fatigue psychique<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous ressentez un manque de productivit\u00e9, une perte de motivation et un malaise constant li\u00e9s \u00e0 votre travail. C\u2019est un signe assez r\u00e9v\u00e9lateur que vous souffrez d\u2019\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-fatigue-physique\">La fatigue physique<\/h3>\n\n\n\n<p>Trouble du sommeil, sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous reposer m\u00eame apr\u00e8s le travail, il faut commencer \u00e0 vous inqui\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-isolement-et-la-perte-d-empathie\">L\u2019isolement et la perte d\u2019empathie&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La psychosociologue parle d\u2019un comportement de repli sur soi et d\u2019une incapacit\u00e9 \u00e0 aller vers les autres. Une spirale d\u00e9bute \u00e0 ce moment et vous \u00eates incapables d\u2019aller vers les autres pour r\u00e9gler des probl\u00e8mes ou de parler d\u2019une situation.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-somatisation\">La somatisation<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c7a peut aller d\u2019une simple migraine \u00e0 une perte de sommeil, en passant par des \u00e9ruptions cutan\u00e9es. En gros, tout votre corps commence \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 votre burnout.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gJwvaCBrpFc&amp;t=679s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Christ\u00e8le Albaret<\/a> insiste sur le fait qu\u2019il ne faut attendre de ressentir les 5 signes pour se sentir alert\u00e9. Il faut savoir anticiper pour se sortir de cet engrenage.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici ce qui nous am\u00e8ne aux causes potentielles de l\u2019\u00e9puisement professionnel. \u00c0 ne pas confondre avec les signes. Les causes sont plus les facteurs qui peuvent provoquer le burnout au travail.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-causes-et-facteurs-de-l-puisement-professionnel\">Causes et facteurs de l\u2019\u00e9puisement professionnel<\/h2>\n\n\n\n<p>Le burnout peut avoir plusieurs facteurs aggravants. La majorit\u00e9 de ces causes sont li\u00e9es au milieu de travail et \u00e0 des pressions exerc\u00e9es sur les employ\u00e9s. En voici quelques-unes<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-manque-de-reconnaissance\">Manque de reconnaissance<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous travaillez fort, vous faites de votre mieux et vous vous entendez avec tout le monde. Mais, il y a un probl\u00e8me, on ne reconna\u00eet pas assez votre valeur et vos efforts. Cette frustration, si elle se r\u00e9p\u00e8te, peut devenir une source d\u2019\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-absence-de-dialogue-au-sein-d-une-quipe-de-travail\">Absence de dialogue au sein d\u2019une \u00e9quipe de travail<\/h3>\n\n\n\n<p>Personne ne se parle, ou bien tout le monde se parle avec animosit\u00e9. Ce genre de milieux de travail toxiques favorisent l\u2019\u00e9puisement. Quand vous ne pouvez pas compter sur votre \u00e9quipe ou sur votre gestionnaire pour la r\u00e9solution d\u2019un probl\u00e8me ou pour une simple information qui aidera l\u2019avancement de votre projet, fuyez!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pression-des-gestionnaires\">Pression des gestionnaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout est dans le titre. Plus vos gestionnaires exercent une pression, plus vous serez en burnout. La pression souvent inutile d\u2019un patron peut rapidement devenir stressante. Elle peut m\u00eame bloquer votre travail et devenir une source de fatigue psychique. Aucun travail ne vaut cette peine!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-absence-d-une-politique-de-conciliation-travail-famille\">L\u2019absence d\u2019une politique de conciliation travail-famille<\/h3>\n\n\n\n<p>Il fut un temps o\u00f9 le management du style : il n\u2019est que 17h, tu prends ta journ\u00e9e? \u00e9tait \u00e0 la mode. Les patrons exigeaient de leurs \u00e9quipes de se tuer \u00e0 la t\u00e2che pour prouver que ce sont de bons employ\u00e9s. Aujourd\u2019hui, cette tendance semble changer. On ne vit plus pour travailler, mais on travaille pour vivre (mieux). Chaque chose en son temps : le travail, la famille, les loisirs\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;ailleurs, pour renforcer la conciliation travail-famille, des entreprises offrent <a href=\"\/blog\/5-raisons-de-croire-que-la-semaine-de-4-jours-cest-lavenir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">une semaine de 4 jours <\/a>\u00e0 leurs employ\u00e9s, afin de leur laisser le temps n\u00e9cessaire pour des activit\u00e9s en famille. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la productivit\u00e9 pourrait augmenter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-rush-inutile-ou-les-d-lais-irr-alistes\">Le rush inutile ou les d\u00e9lais irr\u00e9alistes<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeudi, fin de journ\u00e9e, votre gestionnaire vous demande de lui fournir un \u00e9tat des lieux et des rapports sur diff\u00e9rents points. En bref, une t\u00e2che qui vous prendrait des heures. Il veut le tout pour le vendredi avant 10h. Ce genre de d\u00e9lais irr\u00e9alistes sont souvent source de stress au travail. \u00c0 r\u00e9p\u00e9tition, ces comportements deviennent l\u2019inverse du professionnalisme. Un rush inutile source d\u2019\u00e9puisement. \u00c9vitez au maximum ce genre de culture d\u2019entreprise.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-se-d-barrasser-de-l-puisement-professionnel\">Comment se d\u00e9barrasser de l\u2019\u00e9puisement professionnel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs fa\u00e7ons de se d\u00e9tacher d\u2019un travail nuisible et \u00e9puisant. En voici cinq, bien expliqu\u00e9es par Christ\u00e8le Albaret.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez une distance par rapport au travail&nbsp;<\/li><li>Renforcez votre intelligence \u00e9motionnelle<\/li><li>Acceptez l\u2019aide ext\u00e9rieure<\/li><li>Changez de cadre professionnel, fuyez!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prenez-une-distance-par-rapport-au-travail\">Prenez une distance par rapport au travail<\/h3>\n\n\n\n<p>Le travail ne vous d\u00e9finit. Il faut savoir diff\u00e9rencier la personne que vous \u00eates au travail et la personne que votre entourage c\u00f4toie. Cette dissociation est importante. Une tension persistante au travail ne concerne pas forc\u00e9ment votre personne. Si \u00e7a ne marche pas comme vous le voulez au travail, cela ne veut pas dire que vous n\u2019\u00eates pas quelqu\u2019un d\u2019efficace ou de talentueux pour les t\u00e2ches qui vous sont donn\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-renforcez-votre-intelligence-motionnelle\">Renforcez votre intelligence \u00e9motionnelle<\/h3>\n\n\n\n<p>Apprenez \u00e0 g\u00e9rer votre stress et pensez \u00e0 des activit\u00e9s qui peuvent vous faire du bien. Certains travaillent mieux avec de la musique, d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent travailler le soir quand tout le monde dort. Marchez 30 minutes durant votre pause. G\u00e2tez-vous avec de bons petits plats\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>En gros, faites en sorte que votre journ\u00e9e ne soit pas rythm\u00e9e que par le travail. M\u00eame si vous croulez sous les demandes et t\u00e2ches en tout genre, il faut prendre du temps pour vous ressourcer. Autrement, vous ne ferez qu\u2019activer une bombe \u00e0 retardement de votre burnout.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-acceptez-de-l-aide-de-l-ext-rieur\">Acceptez de l\u2019aide de l\u2019ext\u00e9rieur<\/h3>\n\n\n\n<p>Que ce soit votre entourage direct ou des amis ou encore du soutien psychologique. Ne vous laissez pas abattre par cette situation d\u2019\u00e9puisement professionnel. Il y a du monde autour de vous pr\u00eat \u00e0 vous \u00e9couter, \u00e0 vous soutenir et \u00e0 vous aider \u00e0 franchir le cap.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-changez-de-cadre-professionnel-fuyez\">Changez de cadre professionnel, fuyez!<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce dernier recours pourrait \u00eatre le meilleur. Surtout si vous travaillez dans un secteur actif, dans lequel le recrutement ne conna\u00eet pas de crise. Si un recruteur vous a signifi\u00e9 son int\u00e9r\u00eat envers votre profil, c\u2019est le temps de reprendre contact et de discuter d\u2019une \u00e9ventuelle embauche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Changer d\u2019employeur peut s\u2019av\u00e9rer payant pour vous, pour votre rendement au travail et pour votre bien-\u00eatre. Ainsi, vous vous \u00e9viterez de tomber dans un \u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019ailleurs, si vous souhaitez <a href=\"\/blog\/demission-quitter-son-emploi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u00e9missionner<\/a>, vous pouvez trouver nos conseils. Nous avons m\u00eame des <a href=\"\/blog\/lettre-de-demission\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exemples de lettre de d\u00e9mission<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019ici l\u00e0, restez en bonne sant\u00e9 et prenez soin de vous. Souvenez-vous qu\u2019un travail, quel qu\u2019il soit, ne m\u00e9rite pas que l\u2019on s\u2019y accroche bec et ongles au point de perdre ce qui nous est le plus cher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"2 Canadiens sur 5 n&rsquo;ont plus le moral au travail. 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