{"id":12410,"date":"2020-04-01T11:37:13","date_gmt":"2020-04-01T15:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/?p=12410"},"modified":"2022-03-03T17:42:11","modified_gmt":"2022-03-03T22:42:11","slug":"espace-de-teletravail-ergonomique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jobillico.com\/blog\/espace-de-teletravail-ergonomique\/","title":{"rendered":"Comment rendre votre espace de t\u00e9l\u00e9travail ergonomique ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Le t\u00e9l\u00e9travail semble beaucoup plus confortable que le travail au bureau. Vous pouvez enfiler votre sweat et vous asseoir \u00e0 votre endroit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 tout en continuant \u00e0 faire votre travail. Trois semaines apr\u00e8s le confinement, nous sommes conscients que ce confort dispara\u00eet peu \u00e0 peu.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est pourquoi il est important de rendre votre espace de travail ergonomique, c&rsquo;est-\u00e0-dire con\u00e7u pour favoriser le confort physique et la facilit\u00e9 d&rsquo;utilisation. Ainsi, vous pourrez travailler <a href=\"\/blog\/comment-diriger-une-equipe-virtuelle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">avec vos coll\u00e8gues<\/a> \u00e0 domicile sans douleurs ni inconfort.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiconque a pass\u00e9 une longue p\u00e9riode \u00e0 travailler dans un bureau sait que <a href=\"https:\/\/www.journaldemontreal.com\/2018\/02\/26\/quelles-sont-les-consequences-dune-position-assise-prolongee\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">des douleurs<\/a> peuvent en r\u00e9sulter. On parle souvent de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pincements des nerfs<\/li><li>N\u0153uds et foulures musculaires<\/li><li>Douleurs dorsales<\/li><li>Syndrome du canal carpien<\/li><li>Arthrite<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La meilleure fa\u00e7on d&rsquo;\u00e9viter ces probl\u00e8mes physiques est de rendre votre espace de t\u00e9l\u00e9travail ergonomique gr\u00e2ce \u00e0 quelques directives simples. Elles concernent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chaise<\/li><li>Repose-pieds<\/li><li>T\u00e9l\u00e9phone<\/li><li>Ordinateur<\/li><li>Bureau\/Tableau<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-chaise\">Chaise<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous passons beaucoup de temps assis. <a href=\"https:\/\/www.lesoleil.com\/affaires\/le-travail-et-nous\/travailleurs-debout-4c88697708774a84402fd77c1df42f24\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Une \u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 que les employ\u00e9s de bureau d\u00e9clarent passer entre quatre et neuf heures de leur journ\u00e9e de travail assis. Lorsque vous passez au t\u00e9l\u00e9travail et que vous effectuez les m\u00eames t\u00e2ches, vous passez \u00e9galement beaucoup de temps assis. C&rsquo;est pourquoi il est tr\u00e8s important de choisir le bon si\u00e8ge.<\/p>\n\n\n\n<p>Une bonne chaise vous permettra de garder le dos droit et les pieds sur le sol. Les accoudoirs peuvent vous aider, \u00e0 condition qu&rsquo;ils maintiennent vos bras et vos mains au niveau ou en dessous de vos coudes.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour toutes ces raisons, force est de constater qu&rsquo;un canap\u00e9, un fauteuil inclinable ou un fauteuil \u00e0 coussins d&rsquo;air ne sont pas propices \u00e0 un travail sans douleur. Ils forceront votre colonne vert\u00e9brale \u00e0 adopter des positions courb\u00e9es ou inhabituellement \u00e9tir\u00e9es qui, bien que confortables au d\u00e9but, peuvent entra\u00eener de graves douleurs avec le temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-repose-pieds\">Repose-pieds<\/h2>\n\n\n\n<p>La fa\u00e7on dont nous sommes assis peut \u00e9galement affecter nos membres inf\u00e9rieurs. Lorsque vous \u00eates assis, vos pieds doivent pouvoir reposer \u00e0 plat sur le sol sans se balancer ou, \u00e0 d\u00e9faut, pousser vos genoux. Si la chaise qui vous aide \u00e0 maintenir une bonne posture n&rsquo;est pas assez haute pour que vos pieds touchent le sol, utilisez une bo\u00eete ou un autre objet plat pour servir de repose-pied. Cela permettra d&rsquo;all\u00e9ger la pression exerc\u00e9e sur les articulations et les ligaments de vos jambes, genoux et chevilles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-t-l-phone\">T\u00e9l\u00e9phone<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreux emplois impliquent d&rsquo;\u00eatre au t\u00e9l\u00e9phone pendant de longues p\u00e9riodes, comme le t\u00e9l\u00e9marketing et le service \u00e0 la client\u00e8le. Tout le monde a d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9 son \u00e9paule pour appuyer son t\u00e9l\u00e9phone contre son oreille \u00e0 un moment donn\u00e9 et, bien que cela fonctionne pour de br\u00e8ves conversations, il n&rsquo;est certainement pas bon de le faire pendant des heures.<\/p>\n\n\n\n<p>Le fait de tenir son t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 l&rsquo;\u00e9paule ou m\u00eame de le tenir \u00e0 la t\u00eate pendant de longues p\u00e9riodes sollicite les muscles de l&rsquo;\u00e9paule, du cou et du dos de fa\u00e7on g\u00eanante. Cela peut provoquer des douleurs et des spasmes, voire m\u00eame de l&rsquo;arthrite avec le temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre travail vous oblige \u00e0 rester au t\u00e9l\u00e9phone, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;utiliser un casque avec un microphone. Cela vous \u00e9vitera de tenir votre t\u00e9l\u00e9phone contre votre t\u00eate et vous laissera \u00e9galement les mains libres.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ordinateur\">Ordinateur<\/h2>\n\n\n\n<p>Une grande majorit\u00e9 du t\u00e9l\u00e9travail implique de travailler sur un ordinateur. Pour cr\u00e9er un espace de travail ergonomique \u00e0 domicile, diff\u00e9rentes configurations d&rsquo;ordinateurs n\u00e9cessitent diff\u00e9rents am\u00e9nagements.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous utilisez un ordinateur de bureau, un clavier et une souris, cr\u00e9ez un espace qui laisse suffisamment de place entre eux. <a href=\"https:\/\/www.cchst.ca\/oshanswers\/ergonomics\/office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Le centre canadien d&rsquo;hygi\u00e8ne et de s\u00e9curit\u00e9 au travail<\/a> (CCHST) indique que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le haut du moniteur doit \u00eatre \u00e0 la hauteur des yeux<\/li><li>Le moniteur doit \u00eatre \u00e0 une distance raisonnable de vous<\/li><li>L&rsquo;\u00e9cran doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers le haut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous travaillez sur un ordinateur portable, il sera n\u00e9cessaire de cr\u00e9er un espace de travail qui maintient l&rsquo;\u00e9cran \u00e0 la bonne distance de vos yeux. Vous devez aussi laisser vos bras dans la bonne position sur le clavier. Votre \u00e9cran doit toujours \u00eatre \u00e0 la m\u00eame hauteur et \u00e0 la m\u00eame distance, sans causer de douleur ni de stress aux articulations de vos mains et de vos poignets.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bureau-tableau\">Bureau\/Tableau<\/h2>\n\n\n\n<p>Si votre espace de t\u00e9l\u00e9travail est \u00e9quip\u00e9 d&rsquo;un bureau, il sera beaucoup plus simple de le rendre ergonomique. Bien entendu, tout le monde n&rsquo;a pas l&rsquo;espace ou les ressources financi\u00e8res n\u00e9cessaires pour un bureau \u00e0 domicile \u00e9quip\u00e9 de mat\u00e9riel de bureau. Une table solide peut \u00eatre tout aussi efficace qu&rsquo;un bureau haut de gamme.<\/p>\n\n\n\n<p>Veillez simplement \u00e0 ce qu&rsquo;il ait une base solide pour \u00e9viter les vacillements -qui peuvent provoquer une fatigue oculaire- et vous permettre de placer votre ordinateur et vos autres appareils de travail \u00e0 la distance appropri\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Il doit \u00e9galement \u00eatre suffisamment haut pour que vous puissiez placer vos genoux en dessous en position assise, ce qui vous permettra de maintenir une bonne posture. La taille globale de la table n&rsquo;a pas vraiment d&rsquo;importance tant qu&rsquo;elle r\u00e9pond \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bonus-bureau-debout\">Bonus : bureau debout<\/h2>\n\n\n\n<p>Les bureaux debout sont devenus de plus en plus populaires \u00e0 mesure que les lieux de travail se sont adapt\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 de leurs employ\u00e9s. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&rsquo;utilisation de bureaux debout &#8211; ou plus exactement, de bureaux \u00e0 hauteur r\u00e9glable &#8211; pendant un certain temps peut am\u00e9liorer certains des effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 d&rsquo;une position assise prolong\u00e9e et stimuler la productivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous recherchez des bureaux debout en ligne, vous verrez qu&rsquo;ils peuvent \u00eatre assez co\u00fbteux. Ils le sont encore plus lorsqu&rsquo;ils sont utilis\u00e9s pour rendre votre espace de travail \u00e0 domicile ergonomique.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, vous n&rsquo;avez pas besoin de d\u00e9penser trop d&rsquo;argent pour un grand bureau debout. Vous avez encore quelques cartons de votre dernier d\u00e9m\u00e9nagement ? Mettez-les sur la table devant vous et voil\u00e0 votre nouveau bureau debout. Assurez-vous simplement que votre \u00e9cran et votre clavier soient \u00e0 la bonne hauteur et \u00e0 la bonne distance.<\/p>\n\n\n\n<p>Rendre votre espace de t\u00e9l\u00e9travail ergonomique ne doit pas \u00eatre compliqu\u00e9 ou co\u00fbteux. Si vous avez pris de mauvaises habitudes, le travail \u00e0 domicile est l&rsquo;occasion de les rompre.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9coutez votre corps et ne vous contentez pas de travailler en ressentant une g\u00eane ou une douleur physique. Aucune de ces r\u00e8gles n&rsquo;est grav\u00e9e dans le marbre, surtout lorsque vous \u00eates chez vous. C&rsquo;est un espace o\u00f9 vous devez toujours vous sentir \u00e0 l&rsquo;aise. Exp\u00e9rimentez diff\u00e9rentes choses jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous trouviez une installation dans votre espace de travail qui soit b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cet article vous permet de savoir comment rendre votre espace de t\u00e9l\u00e9travail ergonomique. Des conseils simples et pratiques. 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